čtvrtek 23. května 2013

Jídelníček 7. fáze

No tak 600g sacharidů mi prostě naládovat nešlo, tak jsem dávala 500 a co se dalo. Většinou to vycházelo 530, 540. Když jsem to řekla Zdeně, tak mi jídelníček na následující dva týdny upravila takhle:
DEN 1,2: 50g sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 3: 100g sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
DEN 4: 600g (nebo maximum) sacharidů + 2g bílkovin/kg tělesné váhy
No a už to docela jde. Dneska jsem tu 600 stovku zvládla s přehledem. To asi tím brutálním tréninkem :-) Ale taky jsem začínala už v 6 ráno. Neumíte si představit, jak taková nálož vypadá v praxi? Udělám Vám tedy rekapitulaci ;-)
6:00: 140g vodního melounu
         220ml pomerančového freshe + 1 kiwi + 1čl spiruliny 
         + 1čl konopného proteinu-> MIX
7:30: Kaše: 50g rýžových vloček + 50g ovesných vloček + 200ml ovesného mléka + 1 
         malý banán + 1/2 broskve + skořice, kakao
Trénink
10:30: 2 kiwi, 40g kukuřičných lupínků + 200ml rýžového mléka + 1/2 odměrky čoko 
          rýžového proteinu, 2 kukuřičné pufírované chlebíčky
14:30: 3 ovesné karbanátky (+50g robi) pečené v troubě s paprikovými bramborami
200g s mrkví a cizrnovým (100g) salátkem 
(bez oleje a oliv)
16:30: Dezert: 45g instantní rýžové kaše + 1/2 vanilkového proteinu + 200ml
rýžového mléka, 30g borůvek, 100g jablíčka, 3 rýžové a 2 kukuřičné chlebíčky,
indické koření, čaj s 20g medu
19:45: Sushi: 150g rýže + 40g bílých fazolí + 40g tempehu + mrkev, okurka, shitake,
sojovka, zázvor, wasabi, zeleninový salátek
CELKEM: 12 964Kj/3 086Kcal ... 99,9g bílkovin ... 600,5g sacharidů ... 29,8g tuků
To byla žranice :-) Tuky se už jinak snažím držet mezi 15 a 20g. Docela zdárně, ale u té 600 to jde samozřejmě trošku hůř. Při nízkých sacharidech směřuji cukry na první polovinu dne a večer maximálně trochu luštěnin. Oblíbila jsem si na večeře hlavně saláty ve všech variantách. Většinou s tofu - uzeným nebo natural naloženým v bylinkách a slaném nálevu a trochou fazolí nebo cizrny. Samozřejmě hora čerstvé zeleniny a dresink z bílého sojového jogurtu. Na snídaně mám při 50 skoro vždy tofu tvarůžek s jahodami nebo jablkem a trochou pufírovaného amarantu. Ze sacharidů dávám hodně batáty, brambory a fazole. Při vyšších sacharidech rýži, občas pohanku, jáhly a kukuřici. Z bílkovin vévodí tofu, za ním seitan a poslední dobou robi. A nepostradatelně Sunwarrior proteiny. Vyřadila jsem sušené ovoce, džemy a až na skromné výjimky sladidla. Používám jen stevii ve formě kapek. Té mám teda spotřebu slušnou :-) Snažím se jíst jednoduše a čistě.
20130520_202038
20130520_12542320130516_19301620130516_13044420130514_184238

Focení - duben

IMG_0039 IMG_0058 IMG_0064 IMG_0070 IMG_0076 IMG_0108 IMG_0115 IMG_0119 IMG_0126 IMG_0133

No tak to jsem já před měsícem. Řekla bych, že teď je forma o kus dál. Hlavně ruce, nohy a záda. Tak šup! Čekám nějakou kritiku :-)

23. května

Hola hola, tak se zase hlásím. Dlouho jsem nepsala, mám toho nějak moc. Práce, tréninky, Veganza a blog jsem zanedbávala.
No ale mám se skvěle. Zdena už se mi ze Španělska vrátila a drtí mě jako obvykle. Tréninky jsou už o dost tvrdší. Zvlášť dneska to byl masakr. Asi nejbrutálnější trénink na nohy, co jsem kdy zažila. Začaly jsme na leg-pressu. 3 série na každou nohu zvlášť a pak na obě. Kolik jsem tam měla zátěž radši ani vědět nechci. Pak předkopávání maximální váha do selhání + hned bez přestávky dřepy s výskokem + hned bez přestávky výdrž v sedu jen s opřením o zeď dokud mi stehna nezkolabovala a to celé 3x. Nohy jsem měla tak zkoprnělé, že jsem myslela, že neudělám už ani krok. Jenže následovaly dřepy vzhůru nohama na multipressu se 40kg zátěží 2x 12, mrtvý tah s jednoručkami 3x 15 v supersérii s výpady vzad. Nakonec ještě břicho: 3x do selhání s výdržemi zkracovačky na stroji se zátěží 7,5 - 10,5kg potom zdvihy natažených nohou v leže 2x, bedra jsem měla podložená overballem, 3x nevím kolik zkracovačky ve stoje s horní kladkou 20kg a konečně na konec zkracovačky do boku 3x 12 na obě strany.
Uff, skoro jsem se zapotila už jen při té vzpomínce na to :-) Ale byla to pecka samozřejmě. Miluju takhle se zřídit. Sama bych se nikdy takhle nehecla. Ale v sobotu jsem byla cvičit na nohy sama a taky jsem si dala co to šlo. Nešetřím se ani náhodou, jedu jako šroub. Kardio je teď krásné, když už můžu bruslit a běhat venku. Dělám pořád 2x 30 minut + 1x 50 minut týdně. Výsledky už se pomalu ukazují. V neděli bych si ráda udělala analýzu.
Co ještě dodat? Jídelníček mám jen trochu pozměněný, rozepíšu dál. A jdu přidat konečně nějaké ty slíbené fotečky ať je na co se podívat a pořád jen nežvatlám.