pondělí 30. září 2013

Ať žije objemovka !!!

Jééée, ten život je tak krásný, když se můžu zase vesele cpát zdravými dobrůtkami :-) Jak málo stačí ke štěstí! Přijde mi to najednou jako sen, když se ráno vzbudím a jdu si k snídani udělat jáhlovou kaši s mandlovým mlékem, dám si do ní rozinky, semínka, oříšky a ovoce.... Mmm, lepší než Vánoce :-))

Tohle jsou dobrůtky, které jsem si dopřávala v posledních dnech:

Jáhlová perníková kaše s hruškou


Polentový koláč s mákem a švestkami


Dýňové kari s arašidy a celozrnná basmati


A bylo toho víc - hummus, hromady salátů, žitný chlebík, ovesno-fazolové karbanátky s brambůrky a domácím kečupem,... No prostě dopřávám si :-) A ty porce! Bože děkuji ti za zázrak zvaný objemová fáze :-))

Začala jsem na 250g sacharidů, ale Zdeňka mi řekla, že to je ještě málo. Taky bílkoviny mám mít vyšší. Takže na koktejlech zůstanu, abych nemusela jíst vagón fazolí denně. Ale další zpracované bílkoviny teď omezím, když mám stravu tak pestrou. Max. 2x týdně tofunnebo tempeh, sem tam pro chuť sojové masíčko nebo seitan, ale to tak 1x do měsíce. Chci jíst co nejvíc čistě.

Plán je následující: 

Sacharidy: 250-300g sacharidů, 2x týdně 400-500g sacharidů
Bílkoviny: 110g sacharidů
Tuky: 50g sacharidů

Obiloviny: rýže, kukuřice, quinoa, pohanka, jáhly, brambory, batáty, pšenice a špalda celozrn. (těstoviny, kuskus), žitný chléb, amarant

Luštěniny: fazole, čočka, hrách, cizrna

Oříšky: všechny druhy, především - arašídy, mandle, pistácie (natural, másla, mléka)

Semínka: všechny druhy, především - slunečnicová, mák, lněná, chia, konopná

Zelenina: hora všech druhů, především: fazolky, špenát, hrášek, chřest, saláty

Ovoce: všechny druhy

Další: proteinové koktejly Sunwarrior, občas - tofu, tempeh


Trenérka mi řikala, že mám počítat s tím, že si začnu připadat oplácaná. Je jasné, že je třebapočítat s váhovým příbytkem nejen na svalové hmotě. To bych byla asi hříčka přírody. Ale já se s tím nějak smířím. Když vím, že díky tomu porostou svaly jako houby po dešti a na jaře je pak pěkně vysekám, tak jsem s tím ok. Aspoň mi nebude v zimě zima a stejně se to schová pod kabát :-D

Samozřejmě ale jen z papání to neporoste. Musí se pořádně makat!

Takže tréninkový plán je následujíci:

Silový trénink - 5x týdně

Po: nohy + biceps/triceps
Út: záda/ramena + triceps/biceps
St: volno (cukrování)
Čt: ramena/záda + prsa + břicho + kardio
Pá: nohy
So: záda/ramena + břicho + kardio
Ne: volno (cukrování)

Lomítko znamená, že to bude jeden týden a druhý týden. Tréninky budou zaměřené na maximální váhy, které se budou pořád zvyšovat. Břicho jen 2x v týdnu, taky velké váhy a jen 5-6 sérií celkem.

V sobotu jsem byla ve fitku poprvé od soutěže. Řádně odpočatá a napapaná ("přežraná"). Už jsem se nemohla dočkat. Nalítla jsem tam a nevěděla, co dřív zvedat :-)) brala jsem si úpleně mega činky, s kterými jsem nadšeně zvládla tak jednonopakování :-D A taky už jsem začala nacvičovat ty shyby. Zatím zvládám nejmíň s 15kg dopomocí 4-5 opakování. Tak uvidíme, jak to půjde dál. Ale pěkně mě druhý den bolely křidýlka.

No ale dnešní trénink s trenérkou! Asi to se mnou teď fakt chce rozjet ve velkém stylu. Začaly jsme novou sezónu opravdu z těžka :-)) Musím se vám pochlubit:

Dřepy na multipresu 60kg + tyč
Legpress 95kg + stroj

Fakt mazec! Jsem zvědavá, co to se mnou udělá do zítra. Ale začíná se mi to vážně líbit!

Jsem taky moc ráda, jak jsem celou tu věc se soutěží vzala. Bála jsem se, abych z toho nebyla zklamaná. Musím ale říct, že jsem si na to nechala jenom super vzpomínky a maximálně mě to namotivovalo. Je to paráda a určitě v tom chci pokračovat dál.

Mějte se krásně lidičky.

Činkám zdar!

úterý 17. září 2013

Vlasy a dietka

Jsem poslední dny taková zvláštně nervózní a napjatá. Každý den je vzrušující a pořad se děje něco nového. Včera jsem si ale udělala ohromnou radost! Šla jsem do kadeřnických potřeb, že se podívám, jaké tam mají ty klipy. Ten obchod je pár metrů od našeho domu. No a měli tam velký výběr. Paní se podívala na moje vlasy a hned jeden odstín vytáhla. A světe div se, byla to úplně přesně moje barva! Jako by je někdo ustříhl mě. Zkusila jsem si je jen přiložit k hlavě, jakože culík a bylo jasno. Vzala jsem si 10 pramenů a k tomu pečující olejíček - ten krásně voní.

Byla jsem tak šťastná :-) Ale těch peněz, co jsem za sebe za poslední týdny vydala. Hlavně kvůli soutěži. Není to tedy vůbec levná sranda. Ale co, hlavně, že mě to baví a dělá šťastnou :-) Doma jsem je musela hned vyzkoušet. Překvapilo mě, jak je ta aplikace snadná a suprově to drží. Na celou hlavu je mám teda ještě řídké, ale na culík to bude snad stačit. Pak si ještě pár pramenů dokoupím a budu je nosit i normálně :-) Pořád bych je hladila, jsou tak hebkeeeé :-D A hezky a nezvykle to šimrá na zádech. Jak málo stačí ke štěstí.

Boty pořád nemám. Objednávala jsem je u Sexyboty.cz a jsou tedy fakt nespolehlivý. Vůbec vám je nedoporučuju. Snad mi je dodají včas.

Pořád mi hlavou vrtají ty pohárovky. Srovnávám si pro a proti a nemůžu se rozhodnout. Je to velké dilema. Ale výzva zároveň. A ty já mám ráda :-)

Včera jsem se krásně uspokojila 400. K snídaní jsem měla kaši s trochou ovoce ze 100g rýže a snědla jsem jí jako malinu. Manžel měl z 80g a už v půlce funěl :-) Odpoledne jsem měla v práci rýžové koláčky s jahodami a proteinem. Mňam mňam, úplně jsem už zapomněla, jaké to je, pořádně se najíst. Ale před spaním jsem už měla samozřejmě zase hlad.

Dneska začíná trojice 50 jen na zelenině a proteinových koktejlech. Jen k snídani mám 20g rýže. Těch proteinů za den vypiju 5. Zatím to zvládám docela v pohodě, tak snad to tak bude pokračovat dál.



Dneska jsem i statečně zvládla trénink. Břicho, zadek, biceps a 35 minut kardia. Venku už je ošklivě, tak jsem to dala celé ve fitku. 15 minut z toho byla intervalovka. Ždímu ze sebe ještě co to dá. Podkožní zásoby bych řekla, že ubývají. Myslím, že teď ty poslední dny toho půjde nejvíc.



Dneska mám perný pracovní den v Plzni, zítra zase v Praze. Jen odpoledne tam mám pauzu na pedi a depilaci (no říkám, že se nešidím :-)). Ve čtvrtek už mám naplánováno plno úkolů, co všechno ještě musím dozařídit, nakoupit sbalit, vyprat, naplánovat a v pátek po práci už odpoledne frčíme do Brna. Snad to na tom režimu zvládnu. Zítra a pozítří už mám poslední tréninky. Ve čtvrtek se Zdeňďou. Už se těším, jsem na ní závislá :-D

A ještě musím stihnout nějaké solárko. Je to teď fakt kolotoč. Ale asi je to dobře, aspoň nemyslím na hlad, skoro.

neděle 15. září 2013

Občas je třeba udělat si radost :-)

Tak už mám dneska po kardiu, a co dál? Pochlubím se vám se svými novými přírůstky do šatníku, které jsem si pořídila včera v Chebu ;-)





1 týden do soutěže

Tak je to tu. Posledních 7 dní do závodů. Dnes je poslední den toho krutého týdne. Ještě musím doklepnout 0 a pak už to snad bude jen lepší. Zítra mám 400, tak si dneska nachystám nějaké dietní rýžové dobrůtky. Už jsem si na ten hlad ale tak nějak zvykla a zvládám to lépe. Dneska jsem se ani na tu 0 nijak neodflinkla s přípravou dobrot.

Dýňový koktejl k snídani

Domácí seitan s pečenou kořenovou zeleninou k obědu


Včerejšek jsem si moc užila. V 8 ráno jsem jela vlakem do Chebu. Měla jsem tam opět schůzku s Janou Stöckelovou na 10h. V jejím krásném fitku. Asi opravdu nejhezčí, jaké jsem kdy viděla. 
Jelikož je teď Zdeňka na Ukrajině na MS, tak jsem se s Janinou domluvila i na trénink. Poslední nohy před závody. Vždycky se dávají nohy naposled tak týden před, aby pak nebyly nateklé.

Vzpomínáte, jak jsem vám vyprávěla o brutálních trénincích nohou se Zdeňkou? To bylo pohlazení andělských křídel oproti tomu, co jsem zažila včera. Jana mě ani trochu nešetřila! K tomu jsem si ještě dala 35 minut kardia. Ale bylo to zase zajímavé, protože trénink byl úplně jiný než jsem zvyklá, nové cviky a taky mě Janina upozornila na několik chyb, které dělám. Určitě to pro mě bylo přínosné. Bylo by fajn, občas to prostřídat a zajít na trénink s ní. Stejnak teď budu nejspíš do Chebu jezdit častěji, ale o tom až dál :-)

Pak jsme se vrhly na pózování. Párkrát jsem si projela sestavičku, se zrcadlem a bez a Janina mě jenom chválila. Popravdě se už také cítím v těch podpatkách i pózách celkem jistě a dá se říct, že mě to i baví. No uvidí se na pódiu :-/

Pak když jsme skončily, šla jsem ještě pendlovat po Chebu. Vlak mi jel až za hodinu a půl. Chtěla jsem se také podívat po nějakých příčescích. Ten jsem nakonec nesehnala, za to jsem objevila úúúžasný obchod s oblečením. Spoustu krásných věcí včetně bot, kabelek atd. Neodolala jsem a koupila jsem si tři nové topíky. No musí si člověk udělat občas radost. A k tomu pantoflíky do back stage. Nebudu tam přece pořád běhat v těch podpatkách. No když už jsem u toho, závodní střevíčky mi přijdou KONEČNĚ v pondělí. Jsem na ně zvědavá ;-)



Když jsem dojela v půl páté odpoledne domů, byla jsem už kaput. Takže jsem se zarochala do pelechu a zaslouženě se válela až do večera. A k tomu mé oblíbené HIMYM.

Život je krásněj :-)

PS: Ještě jsme mluvily s Janinou o dalších soutěžích. Říkala mi, že je škoda, abych se zúčastnila jen jedné, když jsou za sezónu tři pohárovky. Ještě je 5. 10.  Grand Prix PEPA Opava a 12. 10. HI-TEC Nutrition Grand Prix 2013.



Ta první je dost na vysoké úrovni. Jsou tam závodníci ze světa, kteří se už i dobře umísťují a ceny jsou v hodnotě 1. 000 000 Kč (to je nul :-)). Ale Jana mi říkala, že důležité je se vyzávodit, získat zkušenosti a že jsou to i skvělé zážitky. Také že rozhodčí si mě víc dostanou do paměti.

Je to sice jen 2 a 3 týdny po Brně, ale já nevím. Jsem už dost vysílená. A hlavně strašně natěšená na ten nový režim, co si chci potom mimo sezónu najet. Pořádné dlabance a objemovku. Mám pocit, že přes tu zimu to půjde nahoru jedna báseň. Do jara je ze mě sexy druhý Arnold ;-) :-D

Co myslíte vy? Měla bych ještě do těch další soutěží letos jít?

pátek 13. září 2013

Krutá i krásná realita

Někteří lidé jsou skutečně šílení. Představte si, že se dobrovolné souží krutou dietou a do toho denně několikrát cvičí a běhají div nevyplivnou duši! Zatím co jejich přátelé si užívají pohodový život se špetkou lenošení a požitky z dobrého jídla. Přitom tihle šílenci nebojují o život, nežijou v Africe, ale prostě je to "baví" - drobná úchylka. Mezi tyhle magory se řadím i já :-)

Už jste četli nějaké rozhovory s kulturisty nebo fitness závodnicemi? Vetšinou dělají ramena (pěkně urostlá), jak dávají do přípravy všechno, že je to jen o vůli a že zas tak zlé to není s tou dietou, že když má člověk vyšší cíle, tak se soustředí jen na ně a chutě musí jít stranou,... Bla bla bla! Pěkně kecají, já vám řeknu na co od rána do večera myslí - na tabulku čokolády, čerstvý chleba s centimetrovou vrstvou másla, sklenici arašídového másla a obrovský zmrzlinový pohár se šlehačkou, který do sebe budou ládovat, až jim bude mrznout mozek. Ajajajajajaj, opět se poznávám :-/

Tahle odměna čeká u nás ve špajzu na 22. 9. ;-)


A tak říkám Vám, není to žádná sranda. Melu z posledního, při tréninku, na který se musím z těží donutit, mě už při třetím opakování cviku polévá studený pot, žaludek křičí a vzpírá se, dělají se mi mžitky před očima a přeju si, aby to už bylo za mnou. A to mě ještě čeká dalších 7 cviků a kardio. Ty nízké cukry jsou děs. Nemůžu ani spát, protože se budím hlady. Nejraději bych se nechala uvést do stavu hibernace a nechat se probrat příští neděli ráno.

O víkendu mě čeká 50 a 0. To bude pošušňáníčko. Ještě že v pondělí je 400. Sice jen o rýži a proteinech, ale i tak to bude nádhera....

Konec fňukání. Máme tu i dobré zprávy! Ve středu jsem byla na focení. Bylo to úžasné! Opravdu jsem si to parádně užila. Moje fotografka Katka Faltýnková s jejím manželem vizážistou jsou prostě miliónoví! Skvělý pár a moc fajn lidi. A hlavně profíci ve svém oboru. Poprvé jsem byla extravagantně nalíčená. Jen ten make-up trval 45 minut. Bála jsem se pak na sebe podívat, zvlášť, když jsem viděla, jak tam pan vizážista jezdil štětečkem od černé ke stříbrné. A pak mi nalepil velikánské krásné řasy. Fakt jsem se bála do toho zrcátka podívat, že se zděsím. Ale když jsem se konečně odhodlala, nemohla jsem uvěřit. Jako bych to nebyla já. Takhle skvěle jsem v životě nevypadala! Úplně jsem se do sebe zamilovala na první pohled :-D Zařekla jsem se, že se už v životě neumyju (bohužel jsem musela :-().

Focení bylo báječný. S Katkou byla sranda a moc mě to bavilo. Z výsledku jsem taky nadšená. Pracovat s ní je skvělé, protože konečný výsledek je vždy nad moje očekávání. Taky mě potěšilo, že mi sama řekla, že za ty 4 měsíce, co jsme fotily posledně, jsem udělala velký pokrok. Těším se, až budu fotky mít a srovnám si je s těmi předchozími. Hodně mi to focení také dodalo na sebevědomí. A řekla jsem si, že takhke přesně chci vypadat na soutěž. Katka mi doporučila jednu vizážistku z Brna. Takže jsem se s ní hned druhý den domluvila, že mě před závody nalíčí a učeše ;-) Další položka na seznamu odškrtnuta. A už jich je dokonce víc....

Včera jsem byla nakupovat. Mám už rozcvičovací gumu, soutěžní barvu a doplňky stravy. Byla jsem si vše koupit přímo v Ronnie. K mému překvapení mě tam milý pan prodavač poznal, že prý zná moje stránky a zajímá ho můj alternativní směr. Dal mi slevu a svou vizitku, že by si o tom se mnou někdy rád popovídal. Šaty jsem si už taky domluvila. Ty mi půjčí bráchovo přítelkyně. Zmiňovala jsem se vůbec, že na soutěži bude i promenáda v šatech a soutěžní disciplína o nejhezčí model a pak ještě o nejhezčí zadek? :-)



Taky už mi přišla legitka a jsem oficiálně přihlášená :-) boty přijdou v pondělí (KONEČNĚ!).

Na neděli jsem udělala rezervaci do Brněnské restaurace, kde dělají vegan pizzu. To bude žranice! Budu muset oslavit vítěztví. To jsem Vám taky ještě vlastně nepsala. Bez medaile se nehodlám vracet domů ;-)

Ale i na současně dietě si umím udělat k obědu dobrůtku ;-)

Dýně hokaido je teď můj největší kamarád!