středa 23. října 2013

Záda, prsa, zadek

Čas: 45 minut

Stahování horní kladky širokým úchopem - opakování: 20/12/10/8 váha: 10/20/25/30
Negativní shyby - opakování: 1/1/1
Shyby s dopomocí - opakování: 1/5/10 váha: 0/10/15
Přítahy kladky k trupu v sedě - opakování 12/10/8+20 váha: 20/25/30/10
Stahování horníkladky obouruč s nataženýma rukama - opakování: 12/12/12 váha: 15/15/15
Hyperextenze - opakování: 15/15/15
v supersérii s
Kliky - 20/20/10
Tlaky na prsa s jednoručkami na rovné lavici - opakováni: 12/12/10 váha: 2x8/2x9/2x12
Pullover - opakování: 12/10/10 váha: 10/12/12

Zakopávání v kleče - opakování: 10-10-5/20/15-5-5
v super sérii s
Zdvihy pánve s kotoučem - opakování: 20/20/20 váha: 5/5/5

Žádné komentáře:

Okomentovat