sobota 23. listopadu 2013

Objemová "forma" jedné "celebrity" :-D

Rozhodla jsem se, že se vám přeci jen vyfotím, jak teď vypadám v objemovce. Ty tuky mě mají dost rádi, takže jak můžou začnou se mi lepit všude :-/ Ale aby jste věděli, že i fitnessky nejsou super sexy celý rok :-)




Doufám, že za tu první nedostanu doma přes prdel :-D

Jinak dneska jsem si dala úžasnej super brutál nohou. Taky jsem se na něj řádně připravila brzkou snídaní 100g vloček a následným ovocným greenem. Dneska jsem se sacharidy přitlačila, aby to ty nožky pěkně regenerovalo a rostly holky moje :-) Asi jsem magor, ale já si s těmi svými svaly někdy i povídám. Hlavně s bicepsem :-D To je nej kámoš.

Čtu teď knížku Total recall. Arnýho životopis. Neuvěřitelně mě to baví a motivuje. Hned zítra se chystám vyzkoušet trénink ramínek podle něj ;-) Je to opravdu obdivuhodný člověk a s jeho filozofíí se naprosto stotožňuji.



S tím zapisováním tréninků mi to moc dlouho nevydrželo co? :-/ Ono je to docela pracné, když cvičím tak často. Ale občas vám sem něco přihodím. Hlavně chci mít sama přehled o svých pokrocích.

A ještě jedno info vám musím dodat. Jak už titulek napovídá, stala se ze mě celebrita fitness časopisů :-D Včera jsem se našla ve Světě kulturistiky:

   

Fotka docela hezká, jen na tom zadku je třeba makat o sto šest!

No a abych nebyla málo slavná, tak mi včera přišel mail z redakce časopisu fitness, že jako s finalistkou soutěže se mnou chtějí udělat rozhovor a otisknout článek :-) Jupíííí....
Zítra se chystám na vyplnění toho rozhovoru, tak to musím důkladně promysleti :-)
Doufám, že mojí rádoby namyšlenost berete s rezervou. Samozřejmě je to nadsázka :-)

Mějte se královsky. papa

středa 20. listopadu 2013

Šířím agresivní veganské vlny všude kolem :-) Nákaza nevyhnutelná!

Ahoj lidičky, jak se máte?

Já pořád akčně jako vždycky :-) U mě to snad už jiné nebude.

Chci Vám poděkovat za rady, které jste mi minule dávali ohledně stravy a kombinace potravin. Zaměřila jsem se teď na to a snažím se jíst ovoce pouze samostatně a na lačný žaludek. Taky se teď neznásilňuju tlačením do sebe obřích porcí jídla, ale jím víc podle potřeby. Cítím se teď trochu líp, ale že by se to mé trávení nějak významně zlepšilo, to se říct nedá. Bude to mít asi hlubší příčiny. A já doufám, že se to časem nějak zlepší. Už týden beru ty probiotika, tak třeba to taky pomůže. Ale účinek enzymů jsem nezaznamenala žádný, takže už je nejím.


Můj aktuální arzenál zdraví

Právě dočítám úžasnou knížku Čínská studie. Pokud jí ještě nemáte doma, tak si jí rychle kupte, protože je to vážně terno! Jsem z ní nadšená. Hodně mě zase posunula dál a namotivovala šířit osvětu ohledně rostlinné stravy.


Tréninky mi v minulých týdnech trochu pokulhávaly. Minulý týden jsem byla jen 3x a předchozím týden 4x. Bylo to ale taky hlavně proto, že jsem měla ten víkendový kurz. Ten mi už téměř skončil. Tedy výuka. Teď už mě čekají jen zkoušky za 3 týdny. Na které vůbec nemám v plánu se učit :-D Ne že bych chtěla nějak machrovat, ale opravdu to bylo všechno ještě snadnější, než jsem čekala. No jo, mě, jakožto chronického lovce informací o výživě, asi těžko někdo překvapí :-) Čeká mě ale ještě seminární práce. Což je vypracování 3 klientů. Na to se těším :-)

Kurz mi hodně zvedl sebedůvěru. Měla jsem vždycky pocit, že osobně neumím lidem podat informace a motivačně na ně zapůsobit. Dost mě láká představa, že bych do budoucna dělala nějaké semináře a kurzy, ale pořád jsem tu měla ten osobní blok a pocit nejistoty. Díky kurzu se to ale ve mě celkem zlomilo. Viděla jsem na vlastní oči ten ůčinek na svých spolužačkách. Některé za mnou o přestávce chodily a vyptávali se, při hodinách jsme diskutovaly, začaly všichni včetně lektorky chodit na Veganzu a celkově to bylo celé hodně příjemné. Byly jsme skvělá parta. Až se mi po tom bude stýskat. Poslední den kurzu jsem přinesla ochutnávku. Sice jsem se s tím předchozí den patlala do jedenácti, ale stálo to za to. Holky si mlaskaly a nezbyl ani drobeček. Dělala jsem jim - nepečený jablečný štrůdl, slunečnicový žitný chléb s uzenou pomazánkou a brusinkami, fazolové brownies s polevou z hořké čokolády a lískooříškové mléko. Ptaly se mě, kdy vydám nějakou kuchařku a začnu dělat kurzy vaření. A já už se na to vážně chystám ;-)




Mojí velkou radosti posledních dnů je moje rodina. S radostí vám oznamuji, že už i moje mamina s přítelem jsou vegani! Každý, kdo je zná a dozví se to, tak padá na kolena :-D shlédli pár dokumentů a bylo jasno. Líbí se mi, jak mi oba na střídačku volají a radí se se mnou při vaření a nákupech :-) každý týden jim vozím z Prahy obří nákupy z Country Lifu a oni tak poznávají nové potraviny a chutě. A jsou nadšení. Jirkovi (maminy přítel) už klesl tlak a zhubnul 15kg. A prý se oba cítí skvěle. Vypadají spokojeně. Jsem vážně nadšená. Aby toho nebylo málo, tak se "nakazili" už i Jirkovo synové a jejich partnerky :-)

Zdena mě pořád drtí o sto šest. Včera jsem měla vážné podezření, že se mě pokouší zabít! Běhala jsem schody nahoru a dolů do vyflusnutí duše, kombinované s těžkými předkopy, legpressem s jednou nohou a dalšími masakry. V šatně jsem padla na koberec a v leže pila protejňák a chroupala chlebíčky v naději, že mi to pomůže se z té země ještě někdy zvednout. Nakonec jsem to zvládla a Zdeny pokus nevyšel. Ale ona to určitě nevzdá :-D Zítra jdeme znova záda a prsa, takže se na mě určitě zas vyřádí. A já jí za to ještě platím. Nejsem já blázen :-D ???

A ještě na závěr Vám povím moje nová předsevzetí (já vím, že ještě není konec roku, ale na to já nehraju):

- chodit do postele ve 22h
- vstávat v 5:30
- jíst čistě
- nepřejídat se
- odměňovací den 1x za 14 dní v neděli - dát si na co mám chuť, ale nepřejídat se
- jíst pořád zdravě i na odměňovací dny
- udělat si každý den alespoň 45 minut jen pro sebe
- udělat si jedenkrát týdně půl den jen pro sebe


Joo, ale ještě jsem si vzpomněla na něco o co se s vámi chci podělit! V sobotu jsem byla v pražské restauraci Plevel - raw a vegan. O víkendu měli "zvěřinové hody". Nemohla jsem uvěřit, že může někdo takovou prasárnu vymyslet. Shodli jsme se s manželem, že to prostě musíme prubnout! Po sto letech jsem si dala pivko. Točili poctivé nefiltrované a nepastrizované a vážně bylo výborné. Jinak podnik je to opravdu hezký, útulný a takový přátelský. Doporučuju. Ale to jíííídlo!!! V životě jsem nejedla nic lepšího. Přejedla jsem se jako zvíře (asi to předvídali, proto zvěřinové hody), ale stálo to za to. Měla jsem houbovou polévku, tlačenku s octem a cibulí + zaječí paštiku s brusinkami a mandlemi (oboje napůl s mým drahým), kančí medailonky s šípkovou omáčkou a karlovarským knedlíkem, znovu tu paštiku tentokrát celou a ještě jednou napůl kančí s šípkovou. Zalila jsem to ještě tím pivem a s těží se odvalila domů. Trávila jsem sice ještě druhý den, ale dala bych to znova :-) Tu tlačenku a paštiku jsme vzali s sebou i našim a ty si taky mlaskali jako prasátka :-)




Joo, ten volný režim je prostě good :-) Až přijde rýsovačka, bude to krutý.

Tak zase brzy na napsanou ;-)

sobota 9. listopadu 2013

Nohy

Čas: 50 minut

Leg-press: opakování - 15/12/12 váha: 40/60/80kg (+stroj)
Dřepy s jednoručkami s podloženými patami - opakování: 15/15/15 váha: 20/24/24kg
Předkopávání - opakování: 15/10+5/10+5+5 váha: 45/50+30/45+30+20kg
Pilé dřepy - opakování: 15/15/15 váha: 20/20/20kg
Výpady za chůze - opakování: 24/24/24 váha: 8/8/8kg
Výpony na lýtka na stroji - opakování: 15/13/10 váha: 15/10/10

Makáme, papáme a utrácíme

A je tu víkend. Zase? Utíká to jako voda a času mám nějak čím dál tím míň. Hlavně na psaní článků. A vůbec k počítači se teď dostanu minimálně. Ale nebojte, já to zase doženu ;-) Je to hlavně tím, že teď nemám volné víkendy, protože jezdím do Prahy na kurz. Docela mě to baví. Jsou tam fajn lidé a vedeme zajímavé diskuze. Já jsem hodně extrovert a zvlášť, když se jedná o téma výživa. Takže chvílemi tam toho v hodinách napovídám víc než paní lektorka :-) Všem radím co a jak v kuchyni. Pořád tam opakujeme co je zdravé a co ne, ale většina lidí je z toho vykulená, protože nevědí, jak ta zdravá jídla zařadit do jídelníčku nebo jak vůbec zdravě vařit. Hlavně téma luštěniny je u nás pořád aktuální. Tak dávám rady a tipy a samozřejmě jsem všem doporučila Veganzu. Holky pak chodí a vypráví, co podle Veganzy uvařily nebo upekly a jsou z toho nadšená. Mám z toho radost. Vůbec jsem netušila, že je pro většinu lidí tak těžké naučit se připravovat zdravá jídla. Všichni umí jen řízky, pečené maso, svíčkovou a nebo možná tak šoupnout polotovar do mikrovlnky. Já mám možná výhodu, že tímto způsobem vařím vlastně od začátku, co jsem se osamostatnila. Nikdy jsem si neuvědomila, jak je to velká výhoda. Navíc mě experimentování v kuchyni moc baví a myslím, že už to mám celkem na háku ;-) Třeba se někdy dostanu k tomu, abych osvětu a praxi mohla šířit intenzivněji dál.

Jedna paní mi doporučila knížku Čínská studie. Už jsem o ní dřív slyšela, ale zatím se ke mě nedostala. Tak jsem si jí přímo z nakladatelství objednala. Jsem na ní zvědavá. Už mi přišla, ale ještě vázne na poště. Taky si chci koupit knížku Total recall.

Taky jsem si už konečně udělala tu radost a vyrazila na velké nákupy. Hory legínů, bundu, mikinu, trička, svetřík, boty,.... A samozřejmě k tomu všemu doplňky. Taky nové obleční na cvičení. Už se těším, až v něm vyrazím dnes na trénink, to bude zase nová motivace :-) A ještě s nákupy nekončím. V úterý mám narozky a jedeme s mým drahý na výlet do Prahy (jako bych té  Prahy neměla jinak dost) - masáž, kino, nákupy, véča. Už se nemůžu dočkat :-) Ještě si chci koupit novou kabelku a pak nové zásoby ponožek a spodního prádla. Ale jinak vůbec nejsem materialista :-)

Minule, když jsem psala o novinkách, tak jsem se zapomněla zmínit, že jsem si nechala ustříhnout patku. Už jsem těch čelenek a vyčesaných culíků měla dost. Chtělo to nějakou změnu. A cítím se v tom moc dobře ;-)

A teď už k tématu a něčemu, co vás možná zajímá víc, než moje rozmary. Zdéňa se mi už vrátila z Mongolska, tak už žádné rozcvičky, ale pořádná vojna! Jedem o sto šest, až mi praskají kosti. Rozhodně si už nestěžuju, že by mě po tréninku nebolely svaly! Nohy pořád drtím dvakrát týdně s maximálními váhami a musím říct, že stehýnka už slušně rostou. Maximálně se v tom vyžívám. Zvlášť jak teď nosím v podstatě jenom těsné legíny, tak je to vidět. Když to teď tak píšu, tak si říkám, že by mě nikdy nenapadlo, že budu mít radost z toho, že mi mohutní stehna :-D Život je ironie. No a jak jsem teď byla nakupovat to oblečení, tak mě celkem překvapilo, že z velikostí XS a S jsem už nějak "vyrosla". Tuhle konferenci jsem nosila celé roky, tak i teď při nákupech jsem ji automaticky vyhledávala. Ale v kabince jsem najednou zjistila, že se sotva narvu do rukávů, nebo že se švy nebezpečně šponují přes záda. No jo, změna je život :-)

Jídelníček dodržuju podle systému, který jsem popisovala posledně. Vyhovuje mi zatím nejvíc. Dodržuju ho dost přesně, žádné ústupky. Ale pak tak jednou za týden až dva si dovolím úlevu a zamlsám si. Ale běžný denní jídelníček dodržuju striktně. No tak jo, zase úplný andílek nejsem. Občas si dám večer skleničku červeného nebo mojí milovanou limonádu Fantimans z bylin a fermentovaného zázvoru. Ale co, to zas není žádné dráma. Zamilovala jsem si hlavně ty oříšková másla. Vyhovují mi teď hlavně i proto, že normální oříšky jsou pro mě teď pasé. Asi tak 20% z množství, co strčím do pusy jde směrem do žaludku a zbylých 80% se mi zavrtá za rovnátka. Kde to pak šťourám celý zbytek dne. Sem tam se mi povede si při tomhle procesu zaseknout jazyk do zámečku. Fakt paráda. Takže díky bohu, že existují oříšková másla.


A jak teď vypadá můj jídelníček v praxi? Každý den dost podobně:

Snídaně 1: protein se sojovým/mandlovým mlékem

Snídaně 2: ovesná kaše s mandlovým mlékem/jogurtem, rozinky, jablko, oříšky, semínka, med/brusinkový džem
 (tak 1x týdně ovesné palačinky s avokádovou nutelou nebo tofu tvarohem)


Svačina: green smoothie

Oběd: směs obilovin, luštěnin, zeleniny, seitan/tempeh




Svačina: protein s mandlovým mlékem, 1/3 jablka, 2 lžíce oříškového/semínkového/arašídového másla


Večeře: zeleninový salát, tofu, 2-3 rýžové chlebíčky nebo 1/3 pečeného batátu


Noční svačinka: proteinový koktejl se sojovým mlékem a oříšky/semínky

Jediné, co mě trápí je, že mám opravdu často nadýmání. Trávení mě s menšími přestávkami trápí už hodně dlouho. V podstatě od té doby, co jsem byla výhradně na syrové stravě. Je to v různých vlnách. Dřív jsem hodně trpěla zácpou. To je zaplať pánbůh pryč. Ale teď poslední dobou je to to nafouklé břicho a pocit těžkosti. Chci zkusit nějaká přírodní probiotika a enzymy. Snad to trochu pomůže. Je to dost nepříjemné.

Poslední info pro dnešek, chystám se na tetáž horních linek. Už jsem to měla v plánu dlouho, tak snad se k tomu teď už konečně dokopu. Taky mě čím dál tím víc lákají prsíčka. Zatím na to samozřejmě nemám korunky, ale časem uvidíme. Ne jen kvůli soutěžím, ale hlavně kvůli sobě, manželovi, pro radost a tak :-)