pondělí 30. prosince 2013

Břicho, biceps, nohy

Nevím, jestli je to úplně ideální, ale ten včerejší trénink nohou mě tak nažhavil, že jsem dneska zatoužila dát si to znovu :-) Opět jsem potrénovala dřepy a řekla bych, že to už dnes šlo o trošku líp! :-) Ale po včerejšku to pěkně pálilo. Ouvej ouvej :-)


čas: 70 minut

Přítahy nohou a kolen ve svisu (na střídačku) - 3x17
Zkracovačky na stroji na zakopávání - 3x10/8/2 (je to fakt těžký)   5kg
Zkracovačky s nataženými nohami vzhůru - 3x10+5+5
X
Ve stejné poloze zkracovačky do stran - 3x20

Přítahy spodní kladky jednoruč - 3x15   10kg
Zdvihy s Ez činkou - 3x12   8/8/8kg + tyč
X
Zdvihy s jednoručkou obouruč (brachialis) - 3x15   10/12/12kg

Dřepy s volnou činkou za hlavou - 4x15   0/8/8/8 (+ týč - bude mít tak kolem 15kg)
Výpady vzad s jednoručkami - 4x24   20kg
Mrtvý tah s jednoručkami - 4x12   24kg
Zakopávání k kleče se zátěží - 4x14   5kg


Teď už se jen doplazit dom :-) Díky protejňáku v tašce jen to nějak zvládla.


2 komentáře:

Radka řekl(a)...

Nohy makam 2x týdně, proteiňáky mě nechutnají, nevím jak řešit.:-(

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Ono když se na těch nohách a zadku chce udělat nějaká práce, tak to 2x týdně chce. Radko a ty jsi veganka? Bez proteiňáků je to těžší. Ale jestli jíš vajíčka, tak se to dá dohnat bílky ;-)

Okomentovat