pondělí 22. prosince 2014

Týden mých tréninků

Od minulého týdne mám nový tréninkový plán a jelikož jsem z výsledků maximálně nadšená, řekla jsem si, že bych se mohla podělit s vámi...

Koupila jsem si ho od jedné fitnessky, kterou znám z instagramu.

neděle 14. prosince 2014

Život v rovnováze, snadněji než se může zdát

Jelikož jste mě dnes opravdu potěšili komentáři a zprávami v reakci na můj článek z rána a jelikož se dnes vesměs válím doma a mám pohodičku, rozhodla jsem se, že přidám ještě jeden článek ;-)
Ne že by mě potěšilo to, že mi píšete, že také bojujete s psychikou a nějakými těmi splíny ohledně vlastního těla a problémy se stravováním, ale jsem ráda, že vám svými články trochu pomáhám, abyste se cítili lépe a třeba našli způsob, jak se s tím nejlépe vypořádat.

Posoutěžní splíny

Ahojky lidičky, tak se zase po kratší odmlce hlásím, abych vám sdělila, jak se mi daří teď už 7 týdnů od poslední soutěže. Tedy vlastně, jak jsem na tom byla v posledních několika týdnech.
Pokud mě sledujete na facebooku nebo instagramu něco málo jsem tam už vystrčila na světlo, ale jako vždy, tady na blogu bych chtěla podat kompletní informace se vším všudy ;-)

pátek 7. listopadu 2014

Off season režim a nové cíle

Tak soutěže jsou za mnou a zpátky do reality! Samozřejmě do mojí krásné reality :-) V prvním týdnu jsem byla jako továrna na jídelníčky, protože před soutěžemi jsem se nestíhala věnovat svým novým klientům. A jelikož jich stále přibývá, začíná se s toho stávat moje hlavní pracovní činnost. Za což jsem samozřejmě moc moc ráda! A vážím si důvěry, se kterou se mi lidé svěřují.

pondělí 3. listopadu 2014

Dojmy ze soutěží

Fůůů ha! Tak kde začít? :-) Je toho tolik! Tolik zážitků, dojmů, emocí, bude těžké shrnout to do jednoho článku, ale přesto vás o to nemůžu ochudit :-)

čtvrtek 23. října 2014

Partners Cup Čelákovice mýma očima

Ahojky moji drazí,

Tak se opět ozývám zase s troškou optimismu :-) Měla jsem v plánu napsat příspěvek už minulý týden o mé přípravě na první soutěž, ale nakonec jsem to nezvládla. Kromě samotných příprav jsem nezvládala absolutně nic. Asi 4 dny jsem nechodila ani na facebooku a instagram a to už je u mě co říct :-D

pátek 10. října 2014

Jak jsem se rozhodla jít na závody a jídelníček v rýsovačce

Na tohle jste se asi těšili všichni nejvíc a já vás tak dlouho napínala, co? :-)
No, budu upřímná, trochu jsem s tímhle článkem otálela, protože režim, který teď mám, jídelníček i tréninky, není úplně standardní a bála jsem se, abych tím někoho nevyděsila a neodradila, že takhle vypadá standardní soutěžní příprava nebo někoho, kdo chce jen zhubnout, nenavedla k extrému. Pominu útočné reakce haterů :-D
Proto ještě než se konkrétně rozepíšu, chtěla bych přidat takový informativní úvod...

čtvrtek 2. října 2014

Trénink v rýsovačce

Sliby chyby... Nenene, já když něco slíbím, tak se to vždy snažím dodržet. Pravda, někdy mi to trvá trochu déle, ale důležité je, že svůj slib splním, ne? :-)
Takže dnes Vám konečně v jednoduchosti popíšu svoje tréninky, díky kterým se mi podařilo dostat dolů kilča tuku, která jsem nabrala v objemu.

pondělí 29. září 2014

Báječný víkend a moje babí léto

Já vím, já vím, pořád slibuju ten článek o mém jídelníčku a trénincích. Času teď moc není, ale na blog si ho udělám ráda. Však víte, jak to je. Všichni máme 24-hodinový den. Je jen na nás, jak ten čas využijeme. Všichni MÁME čas a dokonce ho máme úplné stejně. Je to jen o prioritách.
A já se dnes rozhodla využít svůj čas na odpoledním kardiu tak, že vám napíšu o svém báječném víkendu. Tentokrát byl hodně pestrý a plný krásných zážitků.

středa 24. září 2014

Moje zkušenosti s objemovkou - co jsem dělala špatně

Ahojky moji drazí,

tak se zase hlásím, abych vám o sobě něco prozradila ;-) Tentokrát bych se s vámi ráda podělila o svou zkušenosti z objemovkou, která mi do jisté míry prospěla i neprospěla. Byla to moje první zkušenost a dostatečně jsem se z ní poučila, abych mohla vyhodnotit, co jsem dělala špatně a případně pomoct vám se z mých chyb poučit a vyvarovat se jim. A hlavně se z nich poučit sama :-)

čtvrtek 18. září 2014

Novinky a hlavněěěě.... AKTUÁLNÍ FORMA! :-)

Jejda, to jsem vás tu ale dlouho zanedbala! Já darebnice :-) A přitom mám tolik novinek! Pokud vás zajímají čerstvé aktualitky toho, co se u mě děje, můžete mě sledovat na facebooku, kde jsem teď aktivnejší ;-)

No pokusím se shrnout aspoň to nejpodstatnější z mého života. Tedy přEdevším to, co se týká fitnessu. Tenhle blog jsem si založila především proto, abych si zaznamenávala především svůj pokrok. Ten jsem teď udělala docela veliký, takže šup šup dohánět dokumentaci :-)

pondělí 25. srpna 2014

I LOVE you... my life!

Většinou se vyhýbám těm anglickým názvům a raději vše píšu v češtině. Ale upřímně, ta angličtina někdy zní prostě líp :-) Dneska bych vám chtěla napsat o tom, jak miluju svůj život a jak jsem se k tomuhle tématu vlastně dostala. Jak jsem se naučila být šťastná. Protože to je podle mě nejvyšší životní úspěch. Být šťastný člověk. Ne proto, že se vám zrovna něco radostného přihodilo. Ne proto, že jste dostli dobrou zprávu nebo se vám zrovna něco podařilo. Ale prostě šťastný ze samotné podstaty. Štěstí, které je pevně ukotvené uvnitř vás a pramění z vaší lásky k sobě sama a z lásky k životu.


středa 6. srpna 2014

Z deníku bojovnice

Uuufff, jsem kaput! Dneska jsem v Praze, ležím si tu na lehátku v práci a asi se z něj už nehnu :-D Konečně jsem se dostala k tomu, abych napsala na blog zase nějaký příspěvek ze života ;-) A to čistě ze sobeckého důvodu - abych si zkrátila čas a zapomněla na hlad :-) No zcela upřímně, je to teď celkem peklíčko. Dnes je to dva týdny, co mám novou trenérku a od ní i nový plán. Úplně jiné tréninky i strava. Je z Prahy, ale já jsem stejně jezdím 1x týdně do práce, takže s ní chodím cvičit ráno před prací. Zatím jsem s jejím přístupem moc spokojená. Uvidíme, jak to půjde dál...

středa 30. července 2014

Proč nejsem VEGAN

Tak, konečně jsem sedla k počítači a začala psát. Téma na tenhle článek mi hlavou vrtá už hoooodně dlouho. Ale pořád jsem nevěděla za jaký konec to vzít. Možná jsem se i obávala vašich reakcí. Ale proč vlastně? Jsem kdo jsem, dělám v životě vše, jak nejlíp umím a dnes bych vás přesně chtěla seznámit se svou životní filozofií a uvést věci na pravou míru. Takže připraveni?

sobota 26. července 2014

Proteiny Growing naturals - recenze

Jak už název sám o sobě vypovídá, dneska bych vám chtěla říct o skvělých potravinách, které vám pomohou k růstu svalové hmoty zcela přirozenou cestou. Narazila jsem na ně asi před půl rokem. Na našem trhu jsou teprve krátkou dobu, ale i tak už je mnoho lidí zná a rychle se na našem trhu zabydlely.


čtvrtek 24. července 2014

Hledět stále vpřed a nikdy se nevzdávat

Ahojda moji milí, tak jak se máte? Venku sluníčko krásně pálí a už se blíží víkendek Také se těšíte?? Já moc! Protože budu zase se svým drahouškem a určitě si naplánujeme nějaký parádní výlet nebo koupando :-)
Dnes jsem začala den s novými cíli, novým jídelníčkem a novým tréninkovým plánem. Jsou to velké změny, ale to je přesně to, co moje tělo i já psychicky potřebujeme.
Od té doby, co jsem skončila z ketogenní dietou (a nabrala ty pracně sedřená kila zpátky, vrrrrr :-/) jsem měla v jídle takový pohodovější režim. Jedla jsem zdravě, občas jsem si dopřála něco navíc a dala jsem tělu trochu oddych. I kardio jsem snížila, ale se silovým tréninkem jsem tedy nešetřila Tak snad 6 týdnů tělíčku stačilo, aby si od všech těch diet odpočalo a teď se mnou zase začne spolupracovat.

čtvrtek 26. června 2014

Blažčík farms omáčky bez kalorií :-D

Ten název berte s rezervou, je to spíš taková sranda. Ale pravda je taková, že mě asi tak jako spoustu dalších fit holek a fitnessáků, kteří si hlídají stravu a občas (300 dní v roce) drží nějakou tu dietku, zaujaly omáčky Walden farms. Jsou naprosto výjimečné tím, že jsou BEZ KALORIÍ! Je až těžké tomu uvěřit, že si můžete dávat na lívance karamelovou nebo čokoládovou polevu, na salát kýbl dressinku nebo k hlavnímu jídlu nějakou třeba barbecue omáčku nebo majonézu. A nemusíte nic vážit, měřit, nějak kvůli tomu snižovat množství ostatního jídla, prostě si pochutnáváte a nestojí vás to žádné sacharidy, tuky a dokonce ani bílkoviny navíc. No max. nějaké 4 kalorie na porci, ale to ani nestojí za řeč!
No komu by se to nelíbilo, že :-)

sobota 21. června 2014

Snídaně 4x stejně a přesto 4x jinak :-)

Asi jste už nejednou slyšeli, že nejlepší snídaní jsou ovesné vločky. A je to pravda! Nebo aspoň mě se na snídaně osvědčily nejlépe. Obsahují kvalitní komplexní sacharidy, minimum lepku, hodně vlákniny a dokonce i zdravé tuky a kvalitní bílkoviny. To už málo kdo ví. 12-14% podílu vloček jsou kvalitní rostlinné bílkoviny a 7% tuky.
Díky tomu všemu vám dodají energii, která se bude postupně uvolňovat. Hladina cukru tedy zůstane stabilní a člověk se cítí dobře, zasyceně a má dostatek energie. Pocit sytosti a pozvolné uvolňování energie se ještě umocní, když se přidají k vločkám bílkoviny a zdravě tuky. Jednoduchým cukrům je lepší se vyhnout a raději snídani zpestřit čerstvým ovocem s nízkým glykemickým indexem, které dobrůtku navíc obohatí o vitamíny a antioxidanty.

pondělí 16. června 2014

Kafíčko, moje nová láska

Ahoj miláčkové :-) Dnes píšu trošku netradičně. Říkala jsem si, že to tady trošku víc rozhýřím. Doteď můj blog fungoval v podstatě jen jako deníček. Všechny články a recepty píšu jen na Veganze. Napadlo mě ale, že bych mohla i sem dávat sem tam nějaký článek nebo recept, který by byl zrovna aktuální pro ty, co na Veganzu často nechodí. Co vy na to?

Dneska začínám a první článek věnuji kafíčku :-)

čtvrtek 12. června 2014

Amater Olympia Europe

Tak kde začít? V posledních dnech se toho stalo tolik, že kdybych měla o všem psát, asi byste se nedobrali konce článku :-)

Ale na úvod musím říct, že je to všechno jen a jen pozitivní. Asi to to vezmu nějak postupně a rozdělím si to možná na více článků. Je pravda, že teď píšu méně než dřív, ale mám toho tolik, že se s vámi ani nestíhám o své dojmy a zážitky dělit. Snad se i tohle brzy zlepší ;-)

čtvrtek 29. května 2014

Už jsem v půůůlce :-)

Ahoooj všichni, tak se zase hlásím ;-) Už jsem skoro v půlce! Dneska mám 17 den na keto. Zatím to jde super ;-) V neděli jsem se vážila a radostí jsem si poskočila! Váha ukázala 55,7 kg :-) Takže z vesela pokračuji. Sice některé dny, hlavně v té druhé polovině týdne už mívám větší hlad, ale nic, co by se nedalo zvládnout. Naopak při tom sacharidové dnu si to zase vynahradím. Při tom první jsem si to počítala, ale teď při tom druhém jsem to už raději vzdala, abych se tím sama neděsila :-D Bez problémů totiž za ten den dám 800-900g sacharidů. Ale je to opravdu jen z rýže, ovoce a medu. Nic jiného ten den nejím. Jo ještě zeleninu a batáty. Takže minimim bílkovin i tuků. Teď v pondělí jsem se ale už trochu na večer přecpala a to mi nedělá dobře. Budu se držet limitu - poslední jídlo v osm hodin. Dodržela jsem to tak poprvé a bylo mi pak dobře. A za den chci teď dávat cca 550g sacharidů. Zase nic se nesmí přehánět.

neděle 18. května 2014

1. týden keto a trénink nohou a zadku

Tak první 1/5 keto dietky mám úspěšně za sebou ;-) Tedy prvních šest dní. Zítra mě čeká sedmý a to je sacharidový. Těším se na něj, ale není to, že bych nějak umírala nedostatkem sacharidů. Cítím se suprovně! Energie mám na rozdávání, dobrá nálada se mě také stále drží, trávení paráda, v posilce jsem jako zvíře a nemusím nic řešit. Je to naprosto simple ;-) Příprava jídla zabere za celý den asi tak 10-15 minut maximálně a všechno mi maximálně chutná. Nemám ani vůbec žádné chutě, ani jídlo kolem mě mě nedráždí.

úterý 13. května 2014

CKD a MČR v KaF

Kdo nepochopil nadpis, není správný fitnessák a měl by se nad sebou zamyslet :-D

Začnu tím prvním. Nebudu vás trápit CKD = cyklocká ketogenní dieta. Už jsem tady o ní ve stručnosti psala. Ale stojí za to její principy zopakovat:

pátek 9. května 2014

Nejsem dokonalá (i když bych chtěla být)

Ahojky lidičky :-)

Dost doufám, že dnešní článek nebude moc depresivní :-/ Já jsem totiž poslední dobou v dost šíleném rozpoložení. A to slovo šílené myslím doslova. Musím sama přiznat, že mi už z toho dietování, počítání živin, plánování jídelníčků, atd. už trošku hráblo :-/

čtvrtek 24. dubna 2014

Aktuální jídelníček - konečně už hubnu :-) !!

Jupíí...!! Jde to pomalu, ale jistě. 5kg už je dole a ještě tak 4-5kg zbývá. K tomu ještě tak 1-2kg do soutěžní formy. Ale ta vyjde asi až spíš na podzim. Chtěla jsem to dát do června, ale nechci se tím deptat. Prostě to nejde urychlit. Jsem ráda, že jsem se fyzicky i psychicky dala do kupy a zase oplývám nadšením a energií. Nevzdala jsem to ani na vteřinu a konečně vidím výsledky. Pokaždé, když stoupnu na váhu a je tam nižší cifra, skáču radostí jako blázen :-) A znát je to i na oblečení. Nemůžu se dočkat na konečnou podobu! Svalíky se totiž taky pěkně tvarují.

neděle 20. dubna 2014

Poruchy příjmu potravy a moje zkušenost

V poslední době občas ve volných chvílích, třeba když cestuju autobusem, pročítám různé blogy holek, které se zajímají o podobné věci jako já a žijí podobným životním stylem. Nacházím tam spoustu inspirace a motivace. Nejsou to jen holky, které také závodí ve fitness, ale prostě je baví cvičení, zajímají se o zdravou stravu, případně i veganskou, vymýšlí zdravé recepty atd.

pátek 18. dubna 2014

Aktuálně z tréninků

Krásné sobotní ránoooo !! Pro mě je úplně blažené. Mám skvělou náladu, jelikož váha dnes po ránu ukázala 56,4 kg a v bříšku mi vrní vločkový štrůdlajz :-)) Dneska mám jako každou sobotu volno od tréninků a den s vyššími sacharidy. Ale o papání teď v dietce se rozepíšu až v dalším článku. Dnes bych vám tu chtěla rozebrat, jak vypadají aktuálně moje tréninky.

Od té doby, co nechodím cvičit se Zdenou se hodně změnilo. Ale ne že bych se flákala... to naopak! Maximálně se teď soustředím a nevynechám jediný naplánovaný trénink. Změna mi moc prospěla a cvičení pro mě má teď novou šťávu.

sobota 12. dubna 2014

Bláža se zase hlásí !!

Ahoj moji drahouškové, tak jak jste se měli? Koukám že skoro celý měsíc jsem vás zanedbávala a nenapsala ani řádek. Já vím, jsem zlobivá holka. Ale právě se to chystám napravit ;-)

Tak co se dělo? Poslední 4 týdny jsem pořád lítala ode zdi ke zdi. Můj hlavní bod programu bylo stále (a stále je) odbourávání těch tukových parchantů >:-( Nee, nebudu na ně zlá. Zaprvé jsem si je tak vyžrala vypěstovala sama a za druhé je to také součást mého těla a já se ho snažím mít ráda jako celek za všech okolností. Jedině tak se můžeme naučit být spolu v harmonii :-)

sobota 15. března 2014

Nožka bolí, váha stojí, ale moje duše bojivníka je pořád stejně silná!

Dlouho jsem se neozvala, viďte. Měla jsem teď krizi a trochu složitější období. Jak jsem vám posledně psala, že mě bolí nožka, tak se z toho nakonec vyklubala zátěžová zlomenina nártní kosti. A bolí pořád. Musím mít klid a nesmím ji nijak zatěžovat. Což je pro mě dost těžké. Dnes je to přesně týden, co jsem bez tréninků. Noha s tím souvisí, ale jsou v tom i další faktory. Musím se vám přiznat, že právě před tím týdnem jsem se sesypala kvůli té mojí stagnaci. Byla jsem už zoufala. Půl dne jsem probulela. Potřebovala jsem to ze sebe dostat ven. Politovat se a uklidnit se sladkostmi. Já vím, slabošské. Ale i já jsem jen člověk. Bylo to takové psychické vyhoření. Ani moje tělo už nechtělo jít dál. Věděla jsem, že potřebuju pauzu, abych se z toho úplně nezbláznila. Naplánovala jsem si tedy týden volna od veškerého cvičení a přesného plánování a počítání stravy. Prostě totální off. Bylo mi dost smutno. Měla jsem pocit, jako by se všechny sny rozplynuly jako pára nad hrncem a já s tím nemohla nic dělat. Během tohohle týdne jsem hodně odpočívala. Hodně jsem i prospala a chodila jsem na procházky se sestrou a malou neteřinkou. Tedy takové kulhavé procházky. Bylo nádherně. Měla jsem takovou chuť rozběhnout se a závodit s větrem. Nazout konečně brusle, rozjet se a nechat svištět vlasy kolem uší. Prohnat tělo endorfíny,... Tolik jsem se těšila celou zimu, až bude zase takhle hezky a já budu moct vyrazit ven. Bohužel nic z toho nešlo. Noha bolela a bolela. Také jsem si udělala chvilky pro sebe a přemýšlela o všem, co vlastně chci a co bude dál. Povídala jsem si se svým tělem a snažila se na něj naladit.

Kateřina Faltýnková - listopad 2012


čtvrtek 6. března 2014

Dělám to pro radost :-)

Ahoj lidičky, moc ráda bych napsala, jak už mám tolik a tolik kilo dole, ale bohužel. Od začátku roku jsou to sotva 3 kg. Poslední moje týdny byly ve znamení smutku a stresování. "Jak to stihnu? Jakto, že nehubnu?? Co když nezhubnu vůbec??? Všechna moje snaha a sny budou v čudu :-(!!" Pak jsem se nad to ale v jednu chvíli povznesla a uvědomila jsem si jednu podstatnou věc. Stačila jedna otázka - "Proč to dělám?" Kvůli focení? Kvůli soutěžím? Kvůli tomu, abych se víc líbila manželovi? Vůbec ne. Soutěže jsou jen moje mety a motivace. Taková vedlejší zábava. To podstatné, proč to dělám, jsem já sama. Pro zdraví, pro radost, pro zábavu a pro dobrý pocit ze sebe sama. Cvičení i strava mě neskutečně baví. Užívám si každý silový trénink, když můžu procítit svaly a cítit, jak pomaličku rostou. Každé kardio, kde vypotím skoro duši, dám si pak sprchu a cítím se nadpozemsky. Miluju svoje zdravé a lehké jídlo. Počítání živin, krabičkování a ten příjemný pocit lehkosti po zdravém jídle. Všechno do puntíku je to moje velká vášeň, kterou dělám s radostí! Tak proč se teď stresovat? Proč se trápit a znechucovat si to, co mě jinak tolik baví?

sobota 1. března 2014

Můj aktuální dietní jídelníček

DEN 1 50g sacharidů:

1: tofu 150g, sojadee natural 50g, jahody 50g, hrachový protein 20g, vanilka, stevie, amarantové perličky 10g, skořice

pondělí 24. února 2014

Nová útočná strategie na tukové zásoby

V sobotu jsem si užila luxusní chaet (opět po dvou týdnech) včetně krásného sluníčkového dne s mým drahým. Válení v posteli, čučení na filmy, procházka v lese, večerní pohodička u vínka a opět filmový válecí maratón s tiramisu na peřině :-)

Ale od neděle jsem odstartovala válku proti tukům! Zde je moje nová strategie na následující dva týdny. Mezi lomítky je vždycky příjem na jeden den. Těhle pět dní budu točit dokola.

Sacharidy: 50/50/150/50/100g

Bílkoviny: 150/150/130/150/130g

Tuky: 35/35/15/35/10g

Zelenina: 800/800/600/800/600g

V průměru: 1282 kcal S - 80g, B - 142g, T - 26g (kalorie jsou celkem, živiny bez zeleniny)

+ Kardio: 5-6x 40-60 minut na lačno


Co vy, na čem teď frčíte? Hubnete, přibíráte, rýsujete, objemujete? Jak jste na tom? A taky jste tak závislí na nutriční matematice jako já? :-D

čtvrtek 20. února 2014

Asi jsem čmelák :-( Ale já to nevzdám!!! ;-)

Ok, tak konec napínání. Přes týden jsem se neozvala a vůbec jsem vám nenapsala, jak jsem dopadla v Brně.
Ale na svoji obhajobu musím říct, že jsem k tomu měla dost dobrý důvod! A ten důvod se jmenuje Pepík. Nééé, nebojte, nemám žádného milence. Svého manžílka miluju nade všechno na světě :-) Tajemství Pepka námořníka je moje nová knížka, která vyšla přesně v pátek na den svatého Valentýna. Je to prostě láska na první pohled, co si budeme povídat :-D






Musím vám říct, že jsem na ní dosti hrdá :-) Je to úžasný pocit. A ještě když chodí jedna objednávka za druhou a všichni mají z knížky radost. Je to paráda!

Kdyby jste si také chtěli jednu pořídit do své knihovničky, můžete si jí objednat zde:

www.tajemstvipepkanamornika.cz

Takže jsem měla hodně práce. No i sem vám to vyfotila, aby jste si nemysleli, že jsem se flákala a jen se vymlouvám.






No a k tomu samozřejmě dvou fázové tréninky.

Ale teď už k tomu Brnu, které vás určitě zajímá :-) Jako první jsem se sešla s Silvinkou. To je úplně úžasná slečna, se kterou jsme si hned padly do oka. Stejně jako já se připravuje na soutěž, cvičí, papá rostlinou stravu a vypadá fantasticky. No bodeď by ne, je už 18 let veganka. Inspirovala mě tak, že jsem se rozhodla s ní udělat rozhovor, který brzy zveřejním na Veganze ;-) Máte se na co těšit! Další skvělý človíček, který dělá tomuhle životnímu stylu jen tu nejlepší reklamu. Můžete se na ní mrknout na jejím facebooku, osobních stránkách a nebo se inspirovat na skvělé a zdravé dobroty na jejím food blogu.


No a pak následovala schůzka s Jendou Cahou. Byli jsme si nejprve sednout v kavárně, kde jsme si o všem pokecali. Říkal mi o aktivitách fitness institutu a o všem, co chystají. Bude to seminář pro nás závodníky, kde se budeme informovat a připravovat na to, jak se nalíčit, učesat, trénovat pózování, jaké zvolit plavky, boty, atd. vše kolem soutěží. A asi měsíc před začátkem sezóny bude tří denní soustředění. Z toho mám radost, protože přesně tyhle aktivity mi u SKFČR chybělo.

Dával mi rady ohledně tréninku a diety. Určitě jsem si z toho něco vzala, ale v tomhle více méně jedu už podle svých zkušeností a znalostí. A vyhovuje mi to, jak mě vede Zdeňka. Výsledky mám, takže nic radikálně měnit nechci. Hlavně ten jeho systém by značné zmírnil můj level nasazení v trénincích a musela bych se vzdát svého sado maso :-D Takže to ani náhodou! :-D

Co se týče soutěží, nevím, jestli jsem vám to už psala, ale rozhodla jsem se, že půjdu na všechny 4. Teda pokud to zvládnu finančně. Musíte si všichni koupit Pepíka a objednávat členství na Veganze, abych mohla s kůží na trh i do světa :-) 3 jsou open a jedna postupová. To je mistrovství světa. Tam tedy nevím, jestli se dostanu, ale bylo by to žǔžo něčeho takového se zúčastnit!


No a pak jsme se bavili i o mých aktivitách a dohodli jsme se i na nějakou spolupráci. Dokud ale nebude všechno ještě jisté, chci si to zatím nechat pro sebe. Takže opět budu napínat :-) Jestli to ale všechno klapne (hlavně z mojí strany), bude to hoodně velká bomba!

Na trénink jsme měli už docela málo času. Byly už čtyři hodiny a mě jel v půl šesté autobus. Měla jsem už taky celkem hlad. Naposledy jsem měla lehký oběd ve 12h. A taky to bylo znát během toho tréninku. Ukrutně ze mě lilo a padala jsem do kolen. Opravdu jsem si už přála, aby to bylo za mnou! Jeli jsme ještě zrovna nohy. Když jsme skončili, měla jsem jen chvilku na sprchu a rychle se převlíct. Byla jsem nehorázně rozhycovaná, motala se mi hlava a klepaly nohy i ruce. Chtěla jsem se rychle uklidnit a dát si konečně protein. Bohužel jsem ale zjistila, že to chuděra nepřežil a získal značně nakyslý nádech :-( Takže jsem se dooblékla a při odchodu si na baru koupila nějakou proteinovou tyčinku. Vegan sice nebyla, ale já jsem už byla na dně. To jsou ty případy, které se stávají jen několikrát do roka, kdy udělám v rámci rostlinné stravy kompromis. Ale byla dobrá :-) Natlačila jsem jí do sebe během mrknutí oka a hned se mi začalo dělat líp. Pro jistotu jsem si ale ve Student agency dala ještě dvě corny :-D Lidi, byla jsem fakt ko. Celou cestu zpátky jsem jen tupě čučela a dávala se dohromady.

No a jak mě druhý den bolely nohy!!!! Hlavně zadní strana stehen a zadek. Takhle mě snad v životě nebolely a drzělo mě to až do neděle. Skoro celý týden. V neděli jsem je už jela znova, tak se to trochu rozvolnilo.

No a teď k nadpisu článku. Asi si říkáte, jestli jsem se někde nebincla do hlavy. Co to melu se čmelákem. Hned vám to vysvětlím. Víte, že čmelák létá i přes to, že to odporuje všem fyzikálním zákonům? Já to mám momentálně podobně. Ne tedy, že bych začala lítat, ale jednoduše nehubnu :-( Dietu jsem přesně dodržovala, nevynechala jsem žádný trénink a poctivě jsem kardiovala. Deficit mezi příjmem a výdejem jsem držela na 1000 kcal. Což není vůbec málo. A ono nic! Váha se ani nepohnula :-(



Nejdřív mě z toho brala depka a zoufalství, ale pak jsem se tím ještě víc na motivovala a rozhodla se, že to vezmu pěkně od podlahy! Sice jsem si myslela, že se k žádným extrémům uchylovat nebudu a půjdu pěkně pomaličku, ale u mě to prostě nefunguje. Loni jsem v přípravce vůbec hubnout nemusela. Měla jsem málo tuku už na začátku přípravky. Ale když se vrátím v čase zpátky, vždycky, když se potřebovala shodit několik kilo, začalo mi spalování tuku zabírat, až když jsem se dostala na bazál nebo pod něj. Genetika, mrcha jedna :-((

Vím, že to odporuje všem zásadám a doporučením ohledné zdravé redukce váhy, ale nedá se nic dělat. Já s tímhle obalem, který mě momentálně otravuje nehodlám dál žít. V červnu si chci stoupnout na prkna maximálně vyrýsovaná a svalnatá, jak to jen půjde. A půjdu si za tím, ať to stojí co to stojí. Zatnu zuby a nepolevím.

A jaký je můj plán? Změnila jsem tréninkový plán. Teď už pojedu kardio 5-6x týdně na lačno 40-45 minut. Buď heat, plyo nebo intervalový. Ať to pořádně hoří! Posilovací trénink bude i nadále 4-5x týdně. Takhle to teď vypadá souhrnně:


A co se týče stravy, budu stahovat hlavně sacharidy. Ani mi to nevadí, protože jsem už na jisto zjistila, že mi větší množství sacharidů neprospívá. Jestli si vzpomínáte, jak jsem si v objemovce stěžovala na trávicí obtíže, tak to přesně zapadá. To jsem jedla sacharidy ve velkém a byla jsem pořád jako balón. Už jsem z toho byla nešťastná. Ale hned jak jsem začala s dietou a sacharidy jsem sklepla, začalo se mi dělat lépe.

Teď i když mám třeba tu 300ku, tak jsem taková nesvá. Mám výkyvy hladu, jak mi lítá krevní cukr, i když toho sním mnohem víc a hned mě zase začne zlobit to trávení. Naopak když mám třeba 50ku a jím hodně bílkovin a zeleniny, tak je mi skvěle. Cítím se pořád tak příjemně nasycená a bříško přímo vrní blahem. Je to opravdu o tom, že člověk musí zkoušet a hledat, co vyhovuje právě jemu. Každý jsme jiný.

Teď mám čtyři dny v kuse 50ku. Až do pátku a v sobotu je cheat. Ani nemám teď tu nutkavou touhu čpát se sladkým a vším, co si na tyhle odměňovací dny dávám, ale chci si tu pravidelnost udržet, aby to na mě pak nepřišlo nečekaně. To by mi mohlo pokazit režim. Od neděle začnu nové vlny trochu z ostra. Určitě si to sem pak napíšu, ale nemám to naplánované ještě přesně. Chci se poradit s trenérkou.

Tak mi držte palce, ať to zvládnu a konečně se to hne. Už se začínám v tomhle hroším těle cítit opravdu nesvá. Nemužu se dočkat, až budou ty kila dole a já si nakoupím nové topíky a legínky :-) Namotivovaná jsem ale dost, takže se o mě nebojte. Já to nevzdám za nic na světě! Moc moc na mě mysleta a držte mi palce. Když ve mě budete věřit, tak slibuju, že vás nezklamu!

Joo a mám nové proteinky :-) Hrachový a rýžový od Growing naturals. Jsou dost podobné jako Sunwarrior, ale mě chutnají jěstě víc. A na konci měsíce, hned jak budu mít zase korunky, tak musím koupit nějaké aminokysliny. Aby mi teď při té dietě ochránily svaly. Co bych si počala, kdyby se mi začaly ztrácet moji těžce vydření miláčci???


úterý 11. února 2014

Co je nového

Ahoj miláčkové, stýskalo se vám? Mě jo! Psaní na blog jsem si v poslední době moc oblíbila. Je to jiné, než psát odborné články. Tady jsem prostě sama sebou a napíšu všechno, co mi na jazyk (pod ruku) přijde :-)

Tak co je u mě nového. V pátek jsem odvážně a nervózně vlezla ráno na váhu. Byla jsem odhodlaná, že dokud tam nebude aspoň 59 kg, tak z ní neslezu! A víte, co se mi ukázalo? :-D


No jo, jde to pomalinku, ale jistě. Ještě nějakých 7 kg tam navíc je. Ale do 10 až 11 týdnů to potřebuju shodit dolů. Což mi vychází tak na těch 0,7 kg týdne. První soutěž mám sice až za 16 týdnu, ale v dubnu a květnu mě čeká focení. V dubnu to bude zase focení do soutěže Fitness models a v květnu focení pro projekt Go Veg a jejich veganský kalendář na fok 2015. Budou to takové ty fotky ve stylu Peta. Moc se na to těším a mám radost, že mě k tomu přizvali ;-) Prý se jim tam jako sportovkyně přesně hodím. Těším se, že se budu něčeho takového účastnit.




V neděli jsem si po 14 dnech vzorné dietky užila cheat day. Ale zasloužila jsem si to, protože jsem každý den dodržela podle plánu do posledního puníku. Opravdu se musím pochválit, že se mi teď ten nový režim daří dodržovat ;-)

Tohle jsou dobrůtky, co jsem si v neděli dopřávala:

Mrkvový dort a čokoládovo-banánové sojové mléko

Arašídovo-karamelová tyčinka

Ovesná pizza s vegalinem

Celozrnná pizza s vegalinem

Pohár z čokoládové a kokosové pěny s ovocem

A nejlepší ze všeho - kávové a malinové tiramisu


Utřete slinu a pojďte se podívat na dobrůtky, které si dělám v dietě:

Když mám velké chutě na sladké, černý vanilkový čaj se stevií a troškou vanilkového sojového mléka vždycky pomůže ;-)

Domácí máslo z mandlí - loupaných i neloupaných. Chutnají obě úžasně, ale teď si mohu dát bohužel tak jednu malou mikro lžičku hodně občas.

Oblíbená kombinace - rýže, quinoa, domácí setan, avokádo, rajčata, fazolky, paprika, lahůdkové droždí

Nevím, jak to v tom Španělsku udělali a raději to ani vědět nechci, ale ty jahody, co teď mají v obchodech za super cenu, jsou naprosto vynikající! Mám doma zásoby. Asi byli španělští "farmaři" u 12 měsíčků :-)

Domácí seitan s italským kořením, fazolky a trocha batátů.

Moje aktuálně nejoblíbenější snídaně - pohankové lívanečky

Oblíbená obědová variace, tentokrát s brokolicí a sbalená v krabičkách na cestu do Brna. (Nedivte se, že je ta fotka rozmazaná. D1, co si budeme povídat!)

Objednala jsem si teď nový instantní seitan - Seitan fix a je opravdu luxusní. Oblíbila jsem si z něj teď dělat takovéhle "buřtíky" :-) Chutná to ale opravdu super a obsahuje 28g bílkovin na 100g, jen 1g tuku a 6g sacharidů. Což je pro mojí dietu naprostá parádička.



Od pondělí jsem zase rozjela nové schéma vlnek. Tady je můj ledničkový tahák :-)



Taky jsem se vám dlouho neukázala. No jo, ono v tom objemu se radši na sebe ani sama do zrcadla nedívám tak často :-D Ale abyste viděli, jak rostu, přidávám pár aktuálních foteček. Hlavně nohou.








Minule jste se mě také ptali na ten plyometrický trénink. Snad mě nezavřou, když vám ho sem přidám :-) Vážně je skvělý a stojí za vyzkoušení!





Jsem teď zrovna na cestě z Brna. Měla jsem sraz se Silvou, která se také chystá na soutěž a je na rostlinné stravě už 18 let! Taky jsem měla schůzku s Jendou Cahou a trénink. Jsem grogy, takže vám o tom všem napíšu podrobně příště ;-) Pro dnešek to bylo už hodně informací ;-)

Četli jste už rozhovor se mnou v novém časopisu Fitness? A jak se vám líbil :-)? A jak se máte vy? Taky už rýsujete na léto? Piště, pište do komentářů, jsem moc zvědavá! Mám vždycky radost, když mi něco nového napíšete ;-) Jo a kdyby jste měli nějaké další dotazy, můžete se mě ptát na mém Asku. Odkaz naleznete nahoře v liště.

Mějte se báječně!