úterý 7. ledna 2014

Nohy, biceps, břicho + kolo

Dneska to bylo sado-maso. Zdena ví, jak mě dostat na kolena a utahat do naprosto mrtvolného stavu.

Čas: 60 + 50 minut



Předkopy - 3x odkládaná série - cca 30 opakování při každé (ty váhy jsem raději nechtěla vidět)
X
Výpady vzad - 3x 30
X
Běh na místě s rukama na zemi
- 2x 20-30 sekund
Kozák - 1x 20
Hecken dřepy - 3x 10+8+8/10+8+8/20 20+15+0/20+15+0/0 (+stroj)
Zakopávání - 3x odkládaná série - cca 30-40 opakování při každé 25-5kg (detaily nepovím, protože jsem byla napůl v kómatu a prosila pána boha, ať to přežiju)
X
Výpady za chůze
- 2x 35
Roznožování - 2x odkládaná série - cca 100 opakování (váhu nevím, 25-30kg? maximální až do 0)

Bicepsový zdvih na stroji - 3x 15+5/15/12 5+7,5/7,5/7,5kg
X
Kliky na úzko
- 2x 15/18
Bicepsový zdvih s jednoručkou obouruč - 3x 8/12/12 15/12,5/10kg
Kliky na úzko - 1x 15

Vytáčení na stroji - 3x25 na obě strany
Zkracovačky na stroji - 3x 15+5+5/12+5/15+5+5 7,5/7,5/5 (bolely mě záda :-()
Zkracovačky na míči - 3x 15+5+5

Stracionální kolo - 50 minut

10 komentářů:

Anonymní řekl(a)...

Pěkný blog a inspirace, kam se chystáš na závody?

Radka řekl(a)...

Taky využíváš 120 minutové tréninky:-)

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Běžně ne, ale jelikož jsem byla lemra líná a včera nešla na heat, tak jsem to musela dnes dohnat ;-)

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Děkuji :-) Chystám se na mistrovství Čech a rebubliky v bikini fitness žen i juniorek.

Anonymní řekl(a)...

To je super, jsem zvědavá na tvoji formu, kolik času ti zbývá na přípravu? to je asi na jaře ne?

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Já jsem na ní taky zvědavá. Ale už teď tuším, že tam ten pokrok od podzimu bude znát. První závody by měly být na konci dubna. Takže mám asi 3,5 měsíce.

Anonymní řekl(a)...

At se ti daří :o) a určitě pak hod i fotky

Anonymní řekl(a)...

Ahoj,
prosímtě, co znamenaj ty lomítka a pluska? Trošku se ztrácim v tom, co jsou série, co jsou opakování a co je váha :D
Dík, měj se,
V.

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Ani se nedivím :-) Prvně píšu série, které odděluju lomítky. Když jsou tam ty plus, znamená to, že jsem udělala určitý počet opakování a pak jsem změnila váhu. Takže těmi + jsou spojené opakování bez přestávky v jedné sérií, ale s různou váhou. A ty váhy máš zase hned zase za tou mezerou. Třeba 2x (je počet sérií) 15+5+5/12+5+5 (počet opakování v sérii) 20+15+12/20+15+12 kg (váhy v sériích). Jako že třeba při první sérii jsem udělala s 20 kg 15 opakování, hned jsem přehodila na 15 kg a udělala 5 opakování a pak hned zase odlehčila na 12 kg a udělala 5 opakování. Pak pauza a pak ta další série za lomítkem. Už je to jasnější? :-)

Anonymní řekl(a)...

Už se mi rozsvítilo, dík moc :) :)
V.

Okomentovat