neděle 12. ledna 2014

Nohy, biceps + h.e.a.t.

Dneska jsem byla pořád trochu línější po víkendu, ale pak to stálo za to. Trénink mě pěkně rozproudil a skvěle jsem si ho užila. Pro dnešek jsem si naplánovala nohy o více opakováních a meších vahách. A pěkně jsem se propálila! Hlavně stehna. Je to příjemná obměna.

Taky jsem si konečně zvážila tu činku na dřepy. Dřív jsem jí tady počítala jako 12kg, to byl můj odhad a včera jsem zjistila, že má 20kg! Jupí :-) Takže už dávám na dřepech o dost víc, než jsem si myslela ;-)

Čas: 55 minut + 45 minut

Leg-press - 4x 30    15/0/0/0kg (+stroj)
Dřepy s velkou činkou - 4x 30    20kg
Výpady vzad - 4x 40
Zakopávání - 4x30    10/15/15+10/10
X
Bicepsové zdvihy se spodní kladkou obouruč - 4x 15/12+8/12+8/12    15/20+15/20+15/20
Bicepsové zdvihy v sedě jednoruč s oporou o stehno - 3x 12    6kg

Žádné komentáře:

Okomentovat