sobota 4. ledna 2014

Nohy, břicho, h.e.a.t.

Tak včera jsem si teda dala pořádnej kotlík. Vzhledem k tomu, že jsem jela ještě na nule sacharidů, tak jsem to vyždímala do posledních sil. Ale ty nožky stály za to. Stehna napumpovaná, že jsem nemohla ani chodit. Ale ten pocit..... ach :-)

Čas: 65 + 15 + 38 minut (no jo, ne heat jsem přišla pozdně :-/)

Běh na pásu - 5 minut
Dřepy s volnou činkou: 5x 15/15/15/12/10    15/25/29/29/29kg
Předkopy: 3x 10+10/10+10/4+4+4+4+8    55+25/50+25/50+35+25+15+10
X
Výpady za chůze: 3x 24
Zakopávání: 3x 15/12/10+5    20/25/25+15
Mrtvý tah: 3x 12    28kg
Zanožování v kleče se zátěží: 3x14    5kg
Výpony na lýtka v sedě: 3x20/15/10    15/20/35kg

Zkracovačky s nohama kolmo: 3x 20+10+10/10+20+10/10+10+10+10 (kurzíva znamená boční)
Sedy lehy na šikmé lavici s kotoučem: 3x 20/15+10/12+8    10/15+0/15+0kg
Vzpor: 1x 60 vteřin

Žádné komentáře:

Okomentovat