neděle 12. ledna 2014

Nohy

Dneska byla v plánu regenerace. Ale ty nohy mě prostě ukecaly! Seděla jsem u počítače a začalo mi škubat ve stehnech. Nejdenou si začaly sami předkopávat. A když se začaly zatínat hýždě. Bylo jasné, že musím vyrazit. A byl to masakr. Luxusní sado-maso :-)


Dřepy - 5x 15/15/15/12/10 12/22/26/30/30kg
Dřepy s výskokem s jednoručkami - 3x 15 20kg
Zakopávání na míči - 3x 10+5
Předkopávání - 3x 10+10+10/10+10+10/8+4+4+4+10 55+25+15/50+25+15/50+25+15+10+5kg
X
Výpady za chůze
- 3x 24
Výpony na lýka ve stoje na stroji - 3x 15/12/12 5kg
Zanožování v kleče se zátěží - 3x 14 5kg

Žádné komentáře:

Okomentovat