pátek 10. ledna 2014

Ramena, prsa, triceps, zadek + h.e.a.t.

Čas: 60 + 50 minut


Upažování ve stoje - 1x 50 2x2,5
Tlaky na ramena - 3x15 2x5kg
X
Upažování v sedě
- 3x12 2x2,5kg
Kliky na široko - 2x15
Stahování horních kladek k bokům - 3x12+4 2x15/15/10
Obrácený peck deck - 3x 15 10kg
X
Bench press
- 3x15 - sekaná série 15kg + tyč
Shyby z dola s dopomocí - 3x10 25kg
Tlaky na prsa - 3x 8/14/12 2x10/7,5/7,5kg

Zapažování se spodní kladkou - 3x 14 5kg
Bench-press na úzko - 3x12 15kg + tyč

Roznožování - 1x odkládaná série 120 35-5kg
Hyperextenze na zadek - 2x 20


Heat - 50 minut

4 komentáře:

Anonymní řekl(a)...

Všimla jsem si,že hodně pužíváš dýni, počítáš ji také jako sacharidy? dáváš jí více ve dnech vysokých nebo nízkých? L.

Anonymní řekl(a)...

A co batáty? ty jsou také dost sladké, počítáš je?

Kateřina Blažčíková řekl(a)...

Teď secharidové vlny nemám. Dýni jsem jedla hodně před soutěží a nepočítala jsem jí. Má asi 8g sacharidů. Dávala jsem jí místo příloh ve dnech s nízkými sacharidy. Batáty ale počítám, ty mají 18g setjně jako klasické brambory.

Anonymní řekl(a)...

díky, dostala jsi se do super formy

Okomentovat