středa 15. ledna 2014

Ramena, záda, zadek, břicho + eliptický trenažér

Dnešní trénink se Zdéňou. Nebyl špatný, ale nějak bez adroše :-/ Už se nemůžu dočkat, až budou zase nohy :-D

Čas: 60 + 40 minut

Tlaky na ramena s jednoručkami - 4x 20/12/8/12    2x5/10/10/7,5kg
X
Předpažování s kotoučem - 3x 12    10kg
Přítahy spodní kladky k bradě - 3x 12    17,5kg
Shyby s dopomocí ze zdola se zaměřením na ramena - 3x 12    25kg
Kliky na široko - 1x 20

Přítahy horní kladky širokým úchopem v sedě k hrudi - 3x 12/14/12    25kg
Stahování lopatek s jednoručkami břichem na nakleněné lavici - 3x 12/14/12    2x7,5kg
(Ty moje popisy cviků jsou čím dál tím horší :-D)
Stahování horní kladky širokým úchopem v sedě za hlavu - 3x 12/14/12    25kg
Shyby s dopomocí - 2x14    25kg

Roznožování na stroji - 1x 100    odkládaná série 30-10kg
Přinožování na stroji - 1x 60    20kg
Hyperextenze se zaměřením na hýždě - 2x 20

Vytáčení trupu na stroji - 3x 30    5kg
Zkracovačky na stroji - 3x 10+5+5    12,5kg


Eliptický trenažer - 40 minut

Žádné komentáře:

Okomentovat