pondělí 20. ledna 2014

Ramena, zadek


Čas: 45 minut

Tlaky na multipressu - 1x 15 20kg
Tlaky s jednnoručkami- 1x 10+8+8+8+10 2x10+8+6+4+3
Upažování - 1x 10+6+6+6+6+8 2x8+6+5+4+3+2
Předpažování s kotoučem - 3x10 10kg
X
Točení kotoučem v předpažení - 3x20 5kg
X
Kliky na široko s nohama na lavičce - 3x12
Obrácený peck-deck - 3x14/14/12 15kg

Zanožování v kleče se zátěží - 3x14 5kg
Zdvihy pánve s kotoučem - 3x10+5+10hmit 10kg
Unožování v kleče do tří stran - 2x 10

Žádné komentáře:

Okomentovat